dzial treningu

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

banan Jak zwykle glowa na karku. Pomysl imo bardzo ciekawy i rozkrecilby napewno ten dzial, ktory ostatnimi miesiacami z takich, badz innych powodow przystopwal. Co do uczciwosci, to tak jak pisal banan- tu nigdy nie ma 100% pewnosci, wazny jest wybor testerow z odpowiednim starzem i wiarygodnoscia na forum i nie popadanie w wyscig szczurow. A [...]

Właśnie mam pootwierane dość sporo kart, zapoznaję się z podpiętymi tematami i ogólnie z forum, odwiedziłam dział Ladies, obserwuję juniorów, bo jestem dopiero początkująca i chyba dość młoda, w porównaniu do tutaj znajdujących się ludzi z wieloletnim doświadczeniem. Nie chcę na siłę, jakoś głupio i bezsensownie podchodzić do ćwiczeń i marnować [...]

Biorąc pod uwagę to, ze to dział dla zaawansowanych: -nie widzę treningu nóg -ramiona przeładowane, na biceps robisz więcej niż na same plecy, a to malutki mięsień Pamietaj, że kiedy robisz ramiona wteyd, gdy są wstepnie zmęczone, robisz na nie nieco mniej serii, niż zwykle. Równiez pompki na poręczach to raczej nie jest ćwiczenie na koniec [...]

[...] posilki i wieksza ilosc kcal dzien treningowy bedzie do tego odpowiedni 4) 15 powtorzen + na rzezbe to mit, nie ma treningu na mase czy rzezbe od tego jest dieta. Sprawdz dzial "trening dla poczatkujacych" 5) Nie potrzebujesz zadnych supli ani witamin, wszystko dostarczysz z pozywienia, jedz min 0.5kg warzyw dziennie 6) Trening cardio po [...]

Moze ja wiec odpowiem bo widz eż ekoledzy nie wiedzą w czym jest rzecz. Słuchaj trenera.Siłownia 2 razy w tygodniu, trening act - odwiedż dział trening. Dieta- odwiedż dział odrzywianie i zapytaj-pomogą, nie jest zbyt skomplikowana czy droga. Odrzywki-nie musiz kupwać, ale polecam Carbo, starczy. Po treningu piłki 50-60 gram wypijasz, po treningu [...]

Ktokolwiek pomoże? Czy może mam się zgłosic do treningu dla początkoujących?Nie wiem, czy dobry dział, w sumie wszystko powiązane) Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-08-30 15:41:12

Pytasz o konkretne cwiczenia do tego podając jaki masz sprzęt, polecalbym dzial trening dla początkujących. Drążek nie jest konieczny i tak nie podciągniesz się więcej niz 3 razy W momencie gdy zaczyna się uczelnia nic się nie zmienia - zmienia sie tylko godzina treningu, ktora w kontekście doby nie jest na naszym etapie istotna. Wklej tu lepiej [...]

Nie słuchaj lukssa07 bo to kolejny pseudo nauczyciel z nikłą wiedzą!!!!! Chłopaki Ci dobrze radzą do działu odżywianie i trening dla początkujących przeczytaj posty podwieszone i do dzieła! Sam to mam ale mam lipo mi sutki odstają jak cholera ;/ a ty masz gino czyli tzw cycki. Zmagam się z tym od ponad 3 lat i napewno się nie mylę. Skoro Ty takie [...]

[...] stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu? - lepiej nie rob calego treningu na ss. Staż treningowy (lata) około 1,5 roku z pewna przerwa wiesz ze nie ten dzial ? :) Isildurek nie zgodze sie iz serie laczone wykorzystuje sie tylko w treningu na rzezbe. mozna tez je stosowac aby poprostu skrocic czas trawania treningu to jeden z [...]

Nicolai, ja doskonale wiem jaka mam podstawowa przemiane materii, wiem ile spalam na treningu, oczywiscie czytalam tez topic Smoczka, caly dzial odzywianie odwiedzam nad wyraz regularnie. W toerii to ja mam wszystko swietnie "obcykane", tylko praktyka cos nie bardzo idzie z tym w parze. Powinno dzialac, a nie dziala :( Mimo to dziekuje [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź - sogi wszyskim! (jeśli mogę dawać?, jestem już trochę na tym forum, ale z sogami w żaden sposób się nie bawiłem, mnie na nich nie zależy, chyba że wam, korzystam z tego forum bo to dla mie cenne źródło informacji, a nie jakiś korzyści) Mc - dzięki ale z diety tłuszczowej nie skorzystam (chciaż wiem, że jest [...]

spoko - ale efektami mozesz pochwalic sie w innym dziale niz ten tutaj tu sa ciekawostki ze swiata nauki na temat supli,treningu czy odzywiania nie dzial mowiacy o osobistych efektach po kreatynie czy if

[...] wioslowanie. Pkt 4 w Twoim planie to wioslowanie a nie Arnoldki. Odsylam do atlasu celem poszerzenia wiedzy o cwiczeniach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dzial odzywianie, ale male sprostowanie: Pijesz przez caly dzien okolo 1,5 - 2 l wody. W dni treningowe wiecej poniewaz pijesz wode podczas treningu, a nie opijasz sie po. [...]

niech nikt Ci z siłowni nie układa, bo dużo ludzi niestety nie ma pojęcia o treningu.. trening dla poczatkujacych, w taki dzial wejdz i tam poszukaj spisu treningów:) a kolega pewnie powie żebyś robił splita itd... tak ogólnie Nogi plecy 14serii, klata bary 10serii, bic tric 6 serii, oczywiscie to bardzo sztywne zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie [...]

Zacznijmy od tego że aby coś zacząć to trzeba wszystko dopiąć, jak na mnie powinieneś zacząć od porządnej diety. Czyli zaglądasz do działu odżywianie, obliczasz zapotrzebowanie i wedle tego ustalasz przykładowy jadłospis. Po czym zamieszczasz go tu czy gdzie indziej do sprawdzenia co by być pewnym ze robisz to dobrze. możliwe że to zrobiłeś, ale [...]

[...] pomachac tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z Ciebie atlety. Wracajac do treningu poszukaj artykulow, badz tematow na temat FBW i tam znajdziesz trening dla siebie. [...]

Nie ma sprawy, nie tylko sfd człowiek żyje. Wracajac do treningu, to w MC faktycznie jest spory zapas. Mam nadzieję, że za jakis czas peknie magiczna 100, ale wszystko w swoim czasie. Odnosnie push pressa to wykorzystam "stojaki" i poprawię technikę - zobaczymy co z tego będzie. Z tricepsem chyba najlepszym sposobem byłyby te obciążniki, [...]

Dzień treningowy: Kreatyna: Rano (nie trzeba na czczo) - 4 Caps ( 5 gram)-bez glukozy zbedna!!!Po treningu - 4 Caps ( 5 gram) L-Glutamina:-ok, coc dawki powinny byc o wiele wieksze: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html Po treningu - 4 Caps (5.6 gram) Przed snem - 4 Caps (5.6 gram) Tauryna:-zbedna, ale jak juz masz Rano do porcji9 krety - 2 [...]